เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด

เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก คู่แต่งงานหลายคู่ เมื่อแต่งกันแล้วแน่ละใครบ้างหละไม่อยากจะมีพยานรักตัวน้อยๆเอาไว้เชยชม แต่แหม กว่าจะได้เชยชมนี่ เล่นเอาผู้ที่กำลังจะเป็นแม่ หนาวกันเป็นแถบๆ

ไม่ ใช่อะไรหรอก ก็รูปร่างอันสะโอดสะอง ที่อุตส่าห์ อดมื้อกินมื้อเพื่อความสวยนี่สิ มันจะมลายหลายไปในพริบตาชั่วเวลาไม่กี่เดือน ไหนจะผิวพรรณ ที่ผุดผ่องจะต้องมีคราบไคลที่ขัดเท่าไหร่ก็ไม่ออก อีกหน้าตาที่เคยเปล่งปลั่ง ก็ต้องบวมจมูกบาน โอ้ย! นึกแล้วน่าใจหาย คลอดไปแล้วก็ไม่รู้จะกลับมาสวยได้เหมือนเดิม กินน้อยๆ เพื่อรักษาหุ่นจะดีมั้ยน้า…
อย่าเชียวนะ คุณที่กำลังจะเป็นแม่ทั้งหลาย อย่าคิดเช่นนี้ การตั้งครรรภ์ไม่ได้น่ากลัวอย่างนั้นนะ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณจะค่อยๆหายไปภายใน 6 เดือนหลังคลอด สอบถามจากคุณ"วาว" คุณแม่ที่รู้จักกัน ตอนท้องเธอน้ำหนักขึ้นถึง 24 กิโล หลังคลอดมาแล้ว 3 เดือน ลดลงไปตั้ง 20 กิโล ไปกระซิบถามมาให้แล้วค่ะ ว่าเธอมีวิธีรีดน้ำหนักออกได้อย่างไร

เรามาเริ่มดูกันตั้งแต่หลัง ที่ลูกน้อยคลอดออกมาเลยดีมั้ย เมื่อคลอดมาแล้วเธอไปชั่งน้ำหนักช่างน่าตกใจลงไปแค่ 5-6 กิโลเอง นั่นคือน้ำหนักของตัวเด็กและรก แต่ไม่ต้องตกใจนะ เพราะตอนนั้นตัวคุณแม่เองทั้งพอง ทั้งบวม มันจะยุบลงอีกค่ะ พอกลับมาบ้านแล้ว ต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจัง อาหารทอดทั้งหลายควรหลีกเลี่ยง เปลี่ยนมาเป็นพวก นึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง จะดีกว่า อ้อ ไม่ใช่เอาเนื้อติดมันอย่างเสือร้องไห้มาย่างหละ อันนี้ไม่ได้ผลนะคะ พวกมันๆ หรือหนังทั้งหลาย เขี่ยทิ้งให้หมด ไม่งั้นไม่สวยนะ ทานพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่เยอะๆ ทานข้าวน้อยๆ หนักกับข้าวไว้ ผลไม้ กินเข้าไป ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ แล้วนมอย่าลืม ต้องเป็นนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำนะคะ ทานน้ำเยอะๆด้วยนะ และที่สำคัญยิ่ง ควรให้ลูกทานนมแม่ด้วย น้ำหนักลงเร็วแน่นอน (เทคนิคเล็กๆก่อนให้นมลูกสัก 10 นาที ให้ดื่มน้ำเยอะๆ) นอกจากทานอาหารแล้ว ก็ต้องมีการออกกำลังกายด้วยค่ะ จำไว้ว่า ร่างกายของคุณยังไม่ปกติดีเหมือนคนทั่วไป ต้องมีการพักฟื้น

ควร เริ่มจากการยืดเส้นยืดสายสบัดแขนสบัดขาไปก่อนอย่าไปหักโหมมาก จะเจ็บตัวเปล่าๆ และต้องทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดเวลาด้วยนะคะ ดิฉันมีวิธีบริหารส่วนต่างๆที่คุณแม่ทั้งหลายต้องมีปัญหานำไปปฎิบัติกันค่ะ

การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นเรื่องที่จำเป็นเรื่องหนึ่ง ของคุณแม่หลังคลอดที่กังวลกับเรื่องน้ำหนัก เพราะหลังจากตั้งครรภ์อย่างยาวนาน คุณแม่ก็จะบำรุงร่างกายอย่างเต็มที่ด้วยการรับประทานอาหารมากขึ้น หากรับประทานอย่างไม่ถูกสัดส่วน ได้รับอาหารในบางหมวดหมู่มากเกินไป ผลที่ได้คือคำหนักตัวที่เพิ่มอย่างรวดเร็ว

หากน้ำหนักยังเหลือมากเกินไปหลังจากคลอดบุตร อาจจะเกิดข้อกังวลใจขึ้นได้ โดยปกติหากน้ำหนักเกินไม่มากนัก หลังจากคลอดแล้วน้ำหนักจะค่อยๆลดลงจนเป็นปรกติได้เอง การให้ลูกดื่มนมของคุณแม่เองก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าการไม่ให้ลูก ดื่มนมแม่และลูกก็ยังมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ในช่วงที่ยังให้นมลูกอยู่นั้น ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์ใดๆเนื่องจากลูกอาจได้รับสารต่างๆที่มี อันตราย คุณแม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อให้ลูกหย่านมตัวเองแล้วจึงจะเป็น การปลอดภัยที่สุดค่ะ

นอกจากการลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแล้วยังสามารถลดน้ำหนักด้วยเทคนิค ด้านโภชนาการ “ลดด้วยการกิน” แล้วกินอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้เป็นแนวทางส่วนหนึ่งซึ่งสามารถช่วยคุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักได้ค่ะ

ลดน้ำหนักหลังคลอด

	เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก คู่แต่งงานหลายคู่ เมื่อแต่งกันแล้วแน่ละใครบ้างหละไม่อยากจะมีพยานรักตัวน้อยๆเอาไว้เชยชม แต่แหม กว่าจะได้เชยชมนี่ เล่นเอาผู้ที่กำลังจะเป็นแม่ หนาวกันเป็นแถบๆ ไม่ใช่อะไรหรอก ก็รูปร่างอันสะโอดสะอง ที่อุตส่าห์ อดมื้อกินมื้อเพื่อความสวยนี่สิ มันจะมลายหลายไปในพริบตาชั่วเวลาไม่กี่เดือน ไหนจะผิวพรรณ ที่ผุดผ่องจะต้องมีคราบไคลที่ขัดเท่าไหร่ก็ไม่ออก อีกหน้าตาที่เคยเปล่งปลั่ง ก็ต้องบวมจมูกบาน โอ้ย! นึกแล้วน่าใจหาย คลอดไปแล้วก็ไม่รู้จะกลับมาสวยได้เหมือนเดิม กินน้อยๆ เพื่อรักษาหุ่นจะดีมั้ยน้า…
อย่าเชียวนะ คุณที่กำลังจะเป็นแม่ทั้งหลาย อย่าคิดเช่นนี้ การตั้งครรรภ์ไม่ได้น่ากลัวอย่างนั้นนะ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณจะค่อยๆหายไปภายใน 6 เดือนหลังคลอด สอบถามจากคุณ"วาว" คุณแม่ที่รู้จักกัน ตอนท้องเธอน้ำหนักขึ้นถึง 24 กิโล หลังคลอดมาแล้ว 3 เดือน ลดลงไปตั้ง 20 กิโล ไปกระซิบถามมาให้แล้วค่ะ ว่าเธอมีวิธีรีดน้ำหนักออกได้อย่างไร เรามาเริ่มดูกันตั้งแต่หลังที่ลูกน้อยคลอดออกมาเลยดีมั้ย เมื่อคลอดมาแล้วเธอไปชั่งน้ำหนักช่างน่าตกใจลงไปแค่ 5-6 กิโลเอง นั่นคือน้ำหนักของตัวเด็กและรก แต่ไม่ต้องตกใจนะ เพราะตอนนั้นตัวคุณแม่เองทั้งพอง ทั้งบวม มันจะยุบลงอีกค่ะ พอกลับมาบ้านแล้ว ต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจัง อาหารทอดทั้งหลายควรหลีกเลี่ยง เปลี่ยนมาเป็นพวก นึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง จะดีกว่า อ้อ ไม่ใช่เอาเนื้อติดมันอย่างเสือร้องไห้มาย่างหละ อันนี้ไม่ได้ผลนะคะ พวกมันๆ หรือหนังทั้งหลาย เขี่ยทิ้งให้หมด ไม่งั้นไม่สวยนะ ทานพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่เยอะๆ ทานข้าวน้อยๆ หนักกับข้าวไว้ ผลไม้ กินเข้าไป ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ แล้วนมอย่าลืม ต้องเป็นนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำนะคะ ทานน้ำเยอะๆด้วยนะ และที่สำคัญยิ่ง ควรให้ลูกทานนมแม่ด้วย น้ำหนักลงเร็วแน่นอน (เทคนิคเล็กๆก่อนให้นมลูกสัก 10 นาที ให้ดื่มน้ำเยอะๆ) นอกจากทานอาหารแล้ว ก็ต้องมีการออกกำลังกายด้วย ค่ะ จำไว้ว่า ร่างกายของคุณยังไม่ปกติดีเหมือนคนทั่วไป ต้องมีการพักฟื้น ควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายสบัดแขนสบัดขาไปก่อนอย่าไปหักโหมมาก จะเจ็บตัวเปล่าๆ และต้องทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดเวลาด้วยนะคะ ดิฉันมีวิธีบริหารส่วนต่างๆที่คุณแม่ทั้งหลายต้องมีปัญหานำไปปฎิบัติกันค่ะ
ส่วนแรกคือหน้าท้อง ขั้น แรก นอนราบกับพื้น ยกขาชันเข่าขึ้น มือวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นพยายามยกศรีษะขึ้นจากพื้นช้าๆ และลงราบกับพื้นให้ท้องแบนราบเลยนะคะ แล้วค่อยยกขึ้นใหม่ ทำอย่างนี้ 10 ครั้งค่ะ ถ้าร่างกายคุณแข็งแรงพอแล้วค่อยเพิ่มค่ะ และเมื่อคุณเริ่มแข็งแรงพอแล้ว ให้ทำในท่าเดิมแต่ยกเป็น 2 จังหวะ คือเมื่อยกแล้วให้หยุดแล้วยกต่อจังหวะที่สองจากนั้นก็วางศรีษะลง ทำ 10 ครั้งเมื่อแข็งแรงก็เพิ่มได้ค่ะ และท่าสุดท้ายสำหรับการบริหารหน้า ท้อง อาจจะยากสักหน่อยนะคะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจริงๆ ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นชันเข่า มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นนับ 1 บิดไปทางขวานับ 2 บิดไปทางซ้ายนับ 3 หยุด แต่อย่าเพิ่งเอาหัวลงนะคะ ยกขึ้นมาอีกครั้งนับ 4 แล้วจึงวางหัวราบลงกับพื้น ท่านี้ไม่ขอจำกัดค่ะ ให้คุณทำเท่าที่คุณทำได้ ** การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำคัญคุณต้องเกรงหน้าท้อง และยกหัวขึ้นด้วยลำตัว อย่ายกมันด้วยมือที่อยู่ตรงท้ายทอย เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลค่ะ **
ท่าบริหารต้นขา ยืน ตรง แยกขาออกพอย่อตัวลงได้ จากนั้นย่อตัวลงแตะพื้น อะ..อะ ไม่ใช่การก้มตัวไปเหมือนท่านักวิ่งนะคะ ให้ย่อตัวลง หลังตรงค่ะ ท่านี้ทำแล้วจะปวดขา แต่มันได้ผลนะคะ ทำ 10 ครั้งค่ะ ถ้าทำได้อย่างนี้แล้ว รับรองค่ะ 3 เดือนหลังคลอดเห็นผลแน่นอน..

สมุนไพรอบตัวหลังคลอดสำหรับอยู่ไฟ และสูตรลดน้ำหนัก บำรุงผิว สูตรโบราณดั้งเดิม เพื่อสุขภาพคุณแม่หลังคลอด

มณีไพร (Maneeprai Thai Herb)
สมุนไพรอันทรงคุณค่าจากภูมิปัญญาไทย

การอบสมุนไพรหลังคลอด
การอบ สมุนไพรหลังคลอดนั้น เป็นกระบวนหนึ่งในการดูแลสุขภาพคุณแม่หลังการคลอด หรือการอยู่ไฟ ที่คนไทยส่วนใหญ่คุ้นเคยกันมาเป็นเวลานาน แพทย์แผนปัจจุบันได้อธิบายถึงอาการที่เกิดจากการไม่ได้อยู่ไฟว่า เกิดจากสมองส่วนที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายทำงานผิดปกติ เนื่องจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงเกิดอาการวูบวาบ หรือหนาวสะท้านในหญิงวัยทอง หรือในหญิงวัยยังไม่หมดประจำเดือนก็อาจมีปัญหานี้ได้

ทางการแพทย์แผน ไทย ได้อธิบายถึงอาการเหล่านี้ว่าเกิดจากภาวะที่ร่างกายขาดความสมดุลของธาตุทั้ง สี่ในร่างกาย อันได้แก่ ธาตุดิน ธาตุน้ำ ธาตุลม ธาตุไฟ เนื่องจากการตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอด ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงมาก ดังนั้น การที่จะทำให้ร่างกายหลังคลอดบุตรกลับสู่สภาวะปกตินั้น จำเป็นต้องทำการอยู่ไฟ ซึ่งการอบสมุนไพรนั้น เป็นหัวใจหลักของกระบวนการอยู่ไฟที่กล่าวมาแล้วข้างต้น

การอบสมุนไพรนั้น จะมีด้วยกัน 2 สูตร คือ
1. สมุนไพรสูตรหลังคลอด (สำหรับคุณแม่ใช้อยู่ไฟเอง)

• จะช่วยขับน้ำคาวปลา ทำให้มดลูกเข้าอู่เร็ว
• ลดอาการบวมตามร่างกาย และช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากการตั้งครรภ์ให้เร็วขึ้น
• ร่างกายกระชับเข้าสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น
• ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล และเลือดลมดี
ทำให้มีน้ำนมมากขึ้น ลดการแตกลายของเต้านม
• การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ
• ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไข้เมื่ออายุมากขึ้น (เมื่อได้อาบน้ำต้มสมุนไพร)
• ใช้ได้ทั้งคุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ และผ่าตัดคลอด
หากคลอดเอง สามารถทำได้หลังจากร่างกายแข็งแรงดีแล้ว ประมาณ 3-4 วันหลังคลอด
หากผ่าตัดคลอด สามารถทำได้หลังจากที่แผลแห้งสนิทดีแล้ว หรือไหมละลายแล้ว ประมาณ 3 สัปดาห์หลังคลอด
• การอบสมุนไพร สามารถทำได้ 5, 7 หรือ 10 วัน ติดต่อกันก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของคุณแม่แต่ละท่าน แต่หากมีเวลา ควรทำติดต่อกัน 10 วัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วยิ่งขึ้น
• การอบสมุนไพร สามารถทำได้ทั้งกับตู้อบสมุนไพร หรือมุงกระโจม

** แนะนำวิธีทำกระโจมเอง ทำได้ง่าย ๆ ประหยัด เก็บได้ หลังจากใช้เสร็จแล้ว **



2. สมุนไพรสูตรลดน้ำหนัก และบำรุงผิวพรรณ สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ยังมีน้ำหนักส่วนเกิน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทั่วไป

• การอบสมุนไพรจะช่วยขับของเสียที่มากับมลภาวะเป็นพิษ และไขมันออกมา
• ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล
• ช่วยกระจายเลือดลม และช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ
• สามารถใช้ได้ทั้งคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก (โดยใช้ต่อจากสูตรหลังคลอด) โดยไม่มีผลต่อน้ำนมแม่, หรือคุณแม่ที่คลอดมานานแล้ว หรือผู้ที่ยังไม่เคยมีบุตร
• หากใช้เพื่อลดน้ำหนัก ต้องใช้อบตัววันเว้นวัน
หากใช้เพื่อบำรุงผิวพรรณ สามารถใช้อบตัวสัปดาห์ละครั้ง
• เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะของเสียต่าง ๆ ในร่างกายจะได้ขับออกมาในรูปของเหงื่อ จึงช่วยลดปัญหาผิวหมองคล้ำ สิว ฝ้า ได้

เป็นอิกวิธีในการดีท็อกซ์สารพิษจากร่างกาย โดยให้ขับออกมาในรูปของเหงื่อ ไม่มีอันตรายและผลข้างเคียงใด ๆ ทั้งสิ้น

สตรีหลังคลอดบุตร และให้นมบุตรสามารถทำการอบสมุนไพรได้สูตรนี้ได้ค่ะ

วิธี ใช้ นำสมุนไพรใส่หม้อต้มน้ำให้เดือดจนมีกลิ่นหอม แล้วเปิดฝา นำเข้าตู้อบสมุนไพร ใช้เวลาอบตัวประมาณ 25 นาที (เพื่อให้ได้ผลเต็มที่ ไม่ควรใช้เวลาอบตัวน้อยกว่านี้ หากทนร้อนไม่ไหว สามารถออกมานั่งพักข้างนอกได้เป็นระยะๆ) หลังจากนั้นให้นำน้ำต้มสมุนไพรมากรองกากออกให้เหลือแต่น้ำ แล้วนำมาผสมน้ำสะอาดให้อุ่นแล้วจึงนำมาอาบตัว (การอาบน้ำต้มสมุนไพร จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไข้เมื่ออายุมากขึ้นอีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณด้วย)

ลดน้ำหนักหลังคลอด จากคุณแม่ท่านหนึ่ง

ลดน้ำหนักหลังคลอด จากคุณแม่ท่านหนึ่ง

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ลดน้ำหนักหลังคลอดกับคุณดาวไสว ศรีคำ ใช้บริการศูนย์ท่าพระ และถนนจันทร์ ปัจจุบันอายุ 29 ปีค่ะ ดิฉันก็เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ประสบกับปัญหาภาวะน้ำหนักตัวเกินมาโดยตลอด
หลังจากคลอดลูกคนที่ 1 และทำทุกอย่างที่คิดว่าสามารถลดน้ำหนักได้

แต่กลับต้องผิดหวังตลอด เช่นการอดอาหาร ซึ่งตอนนั้นปลงแล้วค่ะคิดว่าคงลดไม่ได้ จนกระทั่งได้รู้จัผลิตภัณฑ์ DMW และได้เข้าร่วมโครงการลดน้ำหนักกับ DMW เป็นรุ่นที่ 1

ดิฉันเข้าตากรรมการจึงได้ถูกคัดเลือกให้เข้าคอร์สลดน้ำหนัก เป็นรุ่นที่ 2 ค่ะ เมื่อเดือนกันยายน 2550น้ำหนักตัว ณ ตอนนั้นอยู่ที่ 63 กก. ส่วนสูง 162 ซม. ภายใน 6 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงไป 11 กก. เหลืออยู่ที่ 52 กก.

ทำให้ตัวเองดูดีขึ้นมากค่ะ และสุขภาพแข็งแรงจึงแนะนำให้สามีลดไปภายใน 4 อาทิตย์ สามีลดไป 10 กก. ณ ตอนนี้สุขภาพดีกันทั้งบ้านค่ะ แลพหลังจากนั้นไม่นานดิฉันก็ได้ตั้งท้องลูกคนที่ 2 ในขณะที่ตั้งท้อง ดิฉันทานโยเกิร์ตวันละ 2 ซองค่ะ และรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเรา เช่น มาสเตอร์ออย, แคลดี พลัส, ไบโอโฟลิค ฯลฯ
และอยากบอกว่ายาของหมอที่ให้มาดิฉันไม่เคยทานเลยค่ะ แต่สุขภาพของดิฉันแข็งแรงตลอด ไม่อ่อนเพลีย จนกระทั่งคลอดถึงหยุด

และพอคลอดลูกชายคนที่ 2น้ำหนักตัวอยู่ที่ 3.2 กก.ค่ะ ผิวสวยเหมือนผู้หญิงมาก พัฒนาการของลูกชายเร็วมากค่ะสุขภาพแข็งแรง หลังจากคลอดน้ำหนักเพิ่มมาอีกแล้วค่ะ 30 กก. และทำหมันด้วยค่ะ รวมแล้ว ณ ตอนนั้น 88 กก.ค่ะ หลังจากคลอดได้ 1 เดือน ดิฉันเข้าคอร์สอีกครั้ง ประสบความสำเร็จเหมือนเดิมค่ะ
น้ำหนักลดลงไป 16 กก. และแผลที่เกิดจากการทำหมันของดิฉันหายเร็วมาก และสุขภาพร่างกายแข็งแรงมากค่ะ ไม่มีโรคแทรกซ้อนอะไรเลยค่ะ และทุกวันนี้หลังจากที่คลอดลูกคนที่ 2 แล้ว 4 เดือน
ดิฉันยังรับประทานผลิตภัณฑ์ต่อค่ะ เพราะตั้งใจว่าจะกลับมามีหุ่นสวยให้ได้ดังเดิมให้เหมือนกับก่อนตั้งครรภ์ลูก คนที่ 2 ค่ะ ซึ่งทุกวันนี้น้ำหนักตัวของดิฉันอยู่ที่ 59 กก.”

วิธีรับประทานง่ายๆ เพื่อหุ่นสวยที่ดูดีมากยิ่งขึ้น

1.มื้อเช้า เวย์โปรตีน โกโก้ 1 ซอง + Bio Coffee 1 ซอง + ไบโอเจิร์ม 3 แคปซูล + มาสเตอร์ออย 1 แคปซูลตามด้วยน้ำเปล่า 2 แก้ว
2. ระหว่างมื้อเช้า แมคคาเดเมีย 3 เม็ด และตามด้วยน้ำเปล่า 1-2 แก้ว

3.มื้อเที่ยง โยเกริ์ต + นูทริดริ้ง 1 ซอง ตามด้วยน้ำเปล่า 1-2 แก้ว

4.ระหว่างมื้อบ่าย แมคคาเดเมีย 3 เม็ด และตามด้วยน้ำเปล่า 1-2 แก้ว

5.มื้อเย็น เวย์โปรตีน วานิลลา หรือซุป 1 ซอง ตามด้วยน้ำ 1-2 แก้ว

6.มื้อดึก โยเกริ์ต 1 ซอง + แคลวี มารีนคิวเท็น 1 ซอง + มัลติเอ็ม พลัส 1 แคปซูล + มัลติวี พลัส 1 แคปซูล+ ไบโอโฟลิค 1 แคปซูล และตามด้วยน้ำเปล่า 1-2 แก้ว และออกกำลังกายด้วยจานทวิสวันละ 30-40 นาที ทุกวัน

ขอบคุณประสบการณ์ตรงจากการลดน้ำหนักของคุณ ดาวไสว ศรีคำ